Ako zmeniť zlý zvyk v 10 jednoduchých krokoch

Pamätajte na tie novoročné predsavzatia, ktoré ste si dali cez sviatky, na zmeny v zle zvyky ?

Ako to ide?

Zvyknúť si robiť niečo inak môže byť neuveriteľne ťažké, ale je to možné. Tu je 10 hlavných zásad, ktoré vám pomôžu vykonať zmeny úspešne.

1. Definujte, čo chcete robiť inak.

Končí s niečím? Začať niečo? Buďte čo najpodrobnejšia. Môžete mať napríklad čistejší dom. Čo presne znamená čistejší dom? Je to udržiavanie čistých pultov a riadu hotový? Znamená to utierať podlahy každý týždeň? Každý deň? Čo to znamená, ak chcete znížiť množstvo alkoholu, ktoré konzumujete? Obmedzuje vás to na dva alebo menej nápojov za noc? Týždeň? Mesiac? Čím konkrétnejšie môžete byť, tým lepšie. Jasne definujte svoj cieľ.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

2. Uveďte, prečo robíte to, čo robíte.

Ak zistíte, že pozeráte príliš veľa Netflixu, je to preto, že sa večer cítite unavený? Používate to ako emocionálny únik, keď máte pocit depresívny ? Ak sa snažíte prestať fajčiť , svietite si preto, lebo vaši priatelia fajčia alebo automaticky fajčia, keď sadnete do auta? Vedieť, prečo sa podieľate na správaní, je zásadné pre vedieť, ako ich zmeniť.

3. Pochopte, prečo to už nechcete robiť.

Je vašim deťom trápne mať priateľov, pretože vo vašom dome je neporiadok? Má vaše pitie stať sa problémom, pretože si to všimol váš manžel alebo že máte DUI? Zvážte, ako zmena vášho zlozvyku ovplyvní váš život k lepšiemu.

4. Vytvorte si svoj plán.

Plán rozdeľte na malé kroky. Pre čistejšiu domácnosť by to mohlo znamenať začať od jednej činnosti po druhej. Prvý týždeň si budete istí, že ste si ustlali posteľ. Budúci týždeň môžete pridať vysávanie trikrát. Ak budete piť menej, môže to znamenať zbaviť sa väčšiny alebo všetkého alkoholu vo vašej domácnosti alebo prestať piť, keď ste sami. Ukončenie „studeného moriaka“ funguje pre niektorých, ale nie pre všetkých.

5. Buďte trpezliví.

Premýšľajte o zmene z hľadiska cesty - dlhodobého procesu, ktorý je niekedy priamejší a rýchlejší ako inokedy. Možno ste počuli, že formovanie pozitívneho alebo negatívneho návyku trvá iba 21 dní. To nie je celkom presné. Podľa štúdie z roku 2010 môže úspech trvať iba 18 a až 254 dní. Hodnota trpezlivosť .

Nevnímajte neúspechy ako dôvod na ukončenie. Považujte ich za súčasť procesu. Niekedy sú to dva kroky vpred, jeden krok späť.

6. Predvídajte neúspechy.

Nevnímajte neúspechy ako dôvod na ukončenie. Považujte ich za súčasť procesu. Niekedy sú to dva kroky vpred, jeden krok späť. Aké by mohli byť vaše neúspechy? Možno sú to sviatky, aktivity po práci alebo sa zväčšujú stres .

7. Neporovnávaj sa s ostatnými.

Váš brat možno prestal fajčiť za tri dni bez negatívnych účinkov, ale to neznamená, že je to pre vás možné (alebo zdravé). Každý človek má svoje silné a slabé stránky a spôsoby zmeny.

8. Zvážte, čo by uľahčilo zmeny.

Pre niekoho, kto chce schudnúť, môže pomôcť nezdravé jedlo v domácnosti. Pre niekoho, kto sa snaží začať s cvičebným plánom, môže pomôcť uzavretie ústnej dohody s priateľom, aby sa navzájom zodpovedali. Ďalším nápadom je nestávať často na miestach, kde sa venujete správaniu. Môžu to byť určité oblasti alebo ľudia spúšťa .

9. Oslavujte veľké i malé úspechy.

Poznamenajte si a potvrďte zmeny, ktoré pri tom urobíte. Niektorí ľudia sa v určitých bodoch odmeňujú. Ak ste očakávali účasť na zvláštnej udalosti alebo si chcete niečo kúpiť, môže to byť vhodný čas na nastavenie stimulu.

10. Nájdite podporu.

To by mohlo znamenať vyhľadanie terapeuta . Môže to byť vo forme rodiny, priateľov alebo skupín podporujúcich osobne alebo online. Rýchle vyhľadávanie na webe môže priniesť online a miestne skupiny. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o tom, ako to chodí, a dajte im vedieť, ak potrebujete ďalšiu podporu.

Zmeny môžu byť ťažké, ale v žiadnom prípade nie sú nemožné. Komentujte nižšie a dajte mi vedieť, čo pre vás fungovalo a nefungovalo!

Referencia:

Lally, P., van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W. a Wardle, J. (2010). Ako sa vytvárajú návyky: Modelovanie formovania návykov v reálnom svete. Európsky vestník sociálnej psychológie, 40 : 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674

Autorské práva 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Jenise Harmon, LISW-S, terapeut v Columbuse v štáte Ohio

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

• 2 komentáre
• Zanechať komentár

• Kelly

  28. júna 2018 o 8:53

  Myslím si, že môj problém je, že všetko, čo robím, je predvídať neúspechy. Nemyslím si, že môžem prestať fajčiť, a to je zmena myslenia, ktorú, zdá sa, neprekonám.

• Scott

  29. augusta 2019 o 23:22

  Kelly, musíš si uvedomiť, že to nie si ty, kto nie je schopný prestať. Je to nikotín, ktorý ovláda váš mozog a núti vás myslieť týmto spôsobom. Nechce, aby ste prestali. Je navrhnutý tak, aby ste sa pri jeho uvažovaní uchytili. Len buďte odvážni a buďte stále silní, vyhoďte ich a nikdy sa nepozerajte späť. Podráždenie a škodlivé účinky nemusia byť také zlé, ako si myslíte. Niekedy sú však hrozné. Ale tak či tak ich vyhoďte a nikdy sa nepozerajte späť. Môžete sa cítiť ako svinstvo tak dlho, kým sa chute nevzdajú. Máš túto Kelly. Nikdy sa nevzdávaj!