Dozviete Sa Viac O Terapii

Perfekcionizmus

Stojace na špicatých baletných papučiachPerfekcionizmus sa často považuje za pozitívnu vlastnosť, ktorá zvyšuje vaše šance na úspech, ale môže viesť k sebapoškodzujúcim myšlienkam alebo správaniu, ktoré sťažujú dosiahnutie cieľov. Môže to tiež spôsobiť stres, úzkosť, depresie a ďalšie problémy s duševným zdravím. Ľudia, ktorí sa usilujú o dokonalosť z pocitov nedostatočnosti alebo zlyhania, môžu považovať za užitočné hovoriť s terapeutom; toto môže často pomôcť ľuďom zvládnuť nadmernú sebakritiku.

Čo je to perfekcionizmus?

Perfekcionizmus sa často definuje ako potreba byť dokonalým alebo javiť sa dokonalým, alebo dokonca veriť, že je možné dosiahnuť dokonalosť. Spravidla sa to považuje skôr za pozitívnu vlastnosť ako za chybu. Ľudia môžu používať výraz „zdravý perfekcionizmus“ na opis alebo zdôvodnenie perfekcionistického správania.

Perfekcionizmus nie je to isté ako snažiť sa byťTvoje najlepšie. Dokonalosť nie je o zdravých úspechoch a raste.

Brené Brown, spisovateľ a profesor výskumu na Vysokej škole sociálnej práce v Houstone, rozlišuje medzi perfekcionizmom a zdravým správaním. Hovorí: „Perfekcionizmus nie je to isté ako snažiť sa byť čo najlepší. Dokonalosť nie je o zdravých úspechoch a raste. ““ Vysvetľuje, že mnoho ľudí používa perfekcionizmus ako štít na ochranu pred bolesťou viny, úsudku alebo hanba .

Znamenie, že by ste mohli byť perfekcionista

Väčšina ľudí sa občas venuje perfekcionizmu alebo určitým oblastiam života. Ľudia, ktorí sú takmer perfekcionisti na plný úväzok, môžu cítiť potrebu neustále dosahovať dokonalosť. Môžu tiež:

  • Nie sú schopní vykonať úlohu, pokiaľ nevedia, že to dokážu perfektne.
  • Považujte konečný produkt za najdôležitejšiu súčasť každého podniku. Vďaka tomu sa môžu podľa svojich najlepších schopností menej sústrediť na proces učenia sa alebo dokončovania úlohy.
  • Nevidieť úlohu ako dokončenú, kým nebude výsledok podľa ich štandardov dokonalý.
  • Odkladať . Ľudia s perfekcionizmom možno nebudú chcieť začať s úlohou, kým nebudú vedieť, že to dokážu dokonale.
  • Trvajte nadmerne dlho na dokončenie úlohy, ktorej dokončenie zvyčajne ostatným netrvá dlho.

Príklady perfekcionistického správania

Väčšina ľudí chce dosiahnuť úspech, ale tvrdá práca na dosiahnutí vašich cieľov nemusí vždy znamenať perfekcionistické správanie. Ľudia, ktorí sú perfekcionisti, zvyčajne veria, že nič, čo robia, sa neoplatí, pokiaľ to nie je dokonalé. Namiesto toho, aby boli hrdí na svoj pokrok, učenie sa alebo tvrdú prácu, mohli neustále porovnávať svoju prácu s prácou ostatných alebo sa sústrediť na dosiahnutie bezchybného výstupu.

Aj keď ľudia s perfekcionistickými vlastnosťami dosiahnu požadované výsledky, môžu byť stále nespokojní. Môžu mať pocit, že keby boli skutočne dokonalí, nemuseli by tak tvrdo pracovať, aby dosiahli svoje ciele.

Medzi príklady perfekcionizmu patria:

  • 30 minút strávených písaním a prepisovaním e-mailov s dvoma vetami.
  • Verenie, že vynechanie dvoch bodov v teste, je známkou neúspechu.
  • Je ťažké byť šťastný za ostatných, ktorí sú úspešní.
  • Držať sa štandardov úspechov druhých alebo porovnávať sa nepriaznivo a nereálne s ostatnými.
  • Vynechanie hodiny alebo vyhýbanie sa práci, pretože je zbytočné sa usilovať, pokiaľ nie je možné dosiahnuť dokonalosť.
  • Zameranie sa skôr na konečný produkt ako na proces učenia.
  • Vyhýbajte sa hraniu hry alebo vyskúšaniu novej aktivity s priateľmi zo strachu, že sa ukážete ako nedokonalí.

Typy perfekcionizmu

Predpokladá sa, že existuje niekoľko odlišných typov perfekcionizmu. Aj keď tieto typy zdieľajú podobné správanie, ich motívy a výsledky sa často líšia.

Perfekcionizmus osobných štandardov : Niekto, kto praktizuje tento typ perfekcionizmu, môže dodržiavať súbor štandardov, ktoré ho motivujú. Iní by ešte mohli považovať tieto štandardy za vysoké, ale sú motivujúce pre človeka, ktorý ich stanovuje. Tento typ perfekcionizmu sa považuje za zdravý, pretože nevedie k nadmernému stresu alebo vyhoreniu. Ľudia s perfekcionizmom podľa osobných štandardov môžu mať menšiu pravdepodobnosť, že použijú škodlivé návyky na zvládanie stresu vyvolaného perfekcionizmom. Človek má tento typ perfekcionizmu iba vtedy, ak sa vďaka svojim cieľom cíti pod napätím a nie je ohromený alebo paralyzovaný.

Sebakritický perfekcionizmus : Tento typ perfekcionistu je náchylnejší na to, aby sa skôr zastrašoval cieľmi, ktoré si stanovili, než aby sa cítil motivovaný. Môžu sa častejšie cítiť beznádejne alebo že sa ich ciele nikdy nestanú skutočnosťou. Výskum naznačuje, že sebakritický perfekcionizmus pravdepodobne povedie k negatívnym emóciám, ako je strach, vyhýbanie sa , úzkosť a odsúdenie samého seba.

Spoločensky predpísaný perfekcionizmus : Tento typ perfekcionizmu, ktorý je uvedený v štúdii York University z roku 2014, popisuje dopyt po dokonalosti, ktorá sa často kladie na ľudí s pracovnými miestami, ktoré si vyžadujú extrémnu precíznosť, ako sú právnici, lekári a architekti. Jednotlivci v týchto profesiách toho zažili viac beznádejný myšlienky, stres , a vyššie riziko pre sebapoškodzovanie a samovražda .

Spoločensky predpísaný perfekcionizmus sa vzťahuje aj na ľudí, ktorí dodržiavajú vysoké kultúrne alebo spoločenské štandardy a usilujú sa splniť tieto nereálne ciele. Napríklad rodičia môžu byť študentmi držaní na vysokej akademickej úrovni. U dospievajúcich a dospelých, ktorí pociťujú tlak na získanie typu tela, ktoré spoločnosť údajne považuje za „ideálne“, sa môžu vyvinúť znaky spoločensky predpísaného perfekcionizmu.

Oblasti perfekcionizmu

Perfekcionizmus môže mať vplyv na mnoho oblastí života človeka a tieto oblasti sa často označujú ako domény. Niekedy perfekcionizmus ovplyvňuje iba jednu doménu, inokedy zasahuje viac domén. Ďalej uvádzame niektoré oblasti života, ktoré môže perfekcionizmus ovplyvniť.

  • Na pracovisku alebo v škole: Ľudia, ktorí sú perfekcionisti v škola alebo o práca dokončenie úlohy môže trvať dlhšie ako ostatným. Môžu sa tiež vyhnúť tomu, aby sa pustili do úlohy, v ktorej si nie sú istí. Často je to kvôli túžbe dokončiť úlohu dokonale.
  • Intímne vzťahy alebo priateľstvá: Perfekcionizmus môže spôsobiť, že ľudia budú klásť svoje nerealistické štandardy na svojich blízkych, čo do nich vnáša ďalší stres a tlak vzťah .
  • Fyzická aktivita: Šport a atletika často povzbudzujú alebo prehlbujú perfekcionizmus. V individuálnych športoch, ako je gymnastika alebo dráha, môže prevládať najmä perfekcionizmus, pretože športovec často súťaží sám so sebou.
  • Prostredie alebo okolie: To môže zahŕňať potrebu neustáleho nepoškvrneného domu alebo dvora. Môže to spôsobiť, že jednotlivec strávi veľa času a energie udržiavaním svojho bezprostredného okolia v poriadku alebo v súlade so svojimi estetickými normami.
  • Hygiena a zdravie: Je iróniou, že tento typ perfekcionizmu môže spôsobiť zdravotné problémy. Napríklad si niekto môže prestať umývať zuby, pretože to neurobil raz. Tento typ perfekcionizmu môže tiež viesť k poruchám stravovania, ako je nervová ortorexia , pri ktorom sa jednotlivci cítia nútení držať sa prísne zdravej výživy.
  • Ako človek hovorí alebo píše: Keď je človek perfekcionistický v tom, ako hovorí alebo píše, kvalita jeho reči alebo písania sa môže znížiť. Môže to spôsobiť, že budú rozprávať veľmi málo alebo sa budú vyhýbať písaniu zo strachu, že urobia chybu.
  • Fyzický vzhľad: Tento typ perfekcionizmu môže spôsobiť, že sa niekto bude príliš starať o svoj osobný vzhľad alebo štýl. Môže trvať niekoľko hodín, kým si vyberú, čo si oblečú alebo ako upravia vlasy. Môže viesť aj k perfekcionizmu okolo fyzického vzhľadu poruchy príjmu potravy alebo závislosť na cvičení .

Čo spôsobuje perfekcionizmus?

K rozvoju perfekcionizmu môže prispieť veľa faktorov. Niektoré z nich zahŕňajú:

  • Častý strach z nesúhlasu druhých alebo pocity neistota a nedostatočnosť .
  • Problémy duševného zdravia ako úzkosť alebo obsesívno kompulzívna porucha (OCD). Aj keď sa zistilo, že existuje korelácia medzi OCD a perfekcionizmom, nie všetci ľudia s perfekcionizmom majú OCD a nie všetci ľudia s OCD sú perfekcionisti.
  • Mať rodiča, ktorý sa prejavuje perfekcionistickým správaním alebo vyjadruje nesúhlas, keď úsilie ich detí nevedie k dokonalosti. Niektorí rodičia môžu svoje dieťa povzbudiť, aby uspelo v každej oblasti, alebo ho presadiť do tej miery, že to možno považovať za zneužívanie.
  • Neistý skoro pripútanosť . Ľudia, ktorí mali v mladosti problémové vzťahy s rodičmi, môžu v dospelosti pociťovať ťažkosti so upokojením. Môžu mať problém prijať dobrý výsledok ako dobrý, ak nie je dokonalý.

Ľudia, ktorí majú v minulosti vysoké výsledky, niekedy cítia obrovský tlak na to, aby splnili svoje predchádzajúce úspechy. To ich často vedie k tomu, aby sa zapojili do perfekcionistického správania. Deti, ktoré sú často chválené za dosiahnuté výsledky, môžu pociťovať tlak na to, aby dosiahli svoje výsledky aj v starnutí, čo môže tiež spôsobiť perfekcionistické tendencie.

Ak máte pocit, že môžete mať rysy perfekcionizmu, ktoré vám spôsobujú každodenné utrpenie, vedzte, že perfekcionistické správanie a návyky sa dajú zmeniť. Je možné naučiť sa zdravšie postoje k vašim cieľom a štandardom pomocou a dôveryhodný, súcitný terapeut .

Referencie:

  1. Flett, G. L., Heisel, M. J. a & Hewitt, P. L. (2014). Znovu sa objavila deštruktívnosť perfekcionizmu: Dôsledky na hodnotenie rizika samovraždy a prevencia samovraždy. Review of General Psychology, 18 (3), 156-172. doi: http://dx.doi.org/10.1037/gpr0000011
  2. Hasse, A. M., Prapavessis, H., & Owens, R. G. (2013, 24. júna). Špecifickosť domény v perfekcionizme: Variácie medzi doménami života. Osobnostné a individuálne rozdiely, 55 (2013), 711-715. Zdroj: http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.719.5924&rep=rep1&type=pdf
  3. Rettner, R. (2010, 11. júla). Odhalila sa temná stránka perfekcionizmu. Zdroj: http://www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html
  4. Scutti, S. (2014, 26. septembra). Perfekcionisti, najmä lekári, architekti a právnici, sú vystavení vyššiemu riziku samovrážd. Obnovené z http://www.medicaldaily.com/perfectionists-especial-doctors-architects-and-lawyers-are-higher-risk-suicide-305256
  5. Szymanski, J. (2011, 3. októbra). Perfekcionizmus: Zdravý alebo zraňujúci? Zdroj: http://blogs.hbr.org/cs/2011/10/is_perfectionism_helping_or_hu.html