Blog Goodtherapy

Písanie vášho osobného manifestu

Žena píše do denníka vonku na serveri sunseyManifest: verejné vyhlásenie o zámeroch, stanoviskách, cieľoch alebo motívoch.

Ako dlhoročný jogín , Pred každodennou praxou si dávam zámer už viac ako 10 rokov. Možno to bol tento zvyk, ktorý ma podnietil k napísaniu môjho prvého manifestu v roku 2004. Zhromaždenie liečivých myšlienok a želaní do jedného krátkeho dokumentu bolo poučné, centrované a hlboko pozitívne. Pretože pre ostatných je tento proces užitočný, chcel som sa podeliť o metódu a niekoľko návrhov na možné zahrnutie do vášho vlastného manifestu.

Pokyny na vypracovanie vášho manifestu

Nechaj to tak. Podľa môjho názoru najlepšie, čo môžete urobiť, keď začnete niečo písať, je nechať to plynúť. Keď dovolíte, aby sa na stránke formovali myšlienky, pocity a nápady, dajte si dar písať bez prerušenia. To znamená, že obaja sa trochu vydlabú čas pre seba a neprestávam upravovať svoje slová. Neskôr môžete upraviť a prepísať.

Brainstorm. Napíš slovo „manifest“ doprostred prázdnej stránky a nechaj svoju myseľ blúdiť. Keď sa vám v hlave objaví nápad, napíšte ho do kruhu okolo tohto ústredného slova. Potom sa zamerajte na každé slovo a do riadku, ktorý z neho odbočuje, napíšte, čo vás napadne. To môže stačiť na jeden deň. Ak máte chuť pokračovať, zamerajte sa na akékoľvek slovo alebo koncept, ktorý k vám hovorí, a myslite na svoje želanie pre svoj vlastný rast, rozvoj alebo mier, ktoré sa tejto myšlienky týkajú.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie Snívať. Posledné štúdie ukazujú, že povzbudenie vašej mysle k tomu, aby ste blúdili spôsobom, ktorý sa javí ako bezcieľny, skutočne generuje kreatívny riešenia problémov a je rovnako platný ako akýkoľvek iný druh „práce“. Ak pravidelne udržiavate a denník alebo denník snov, môžete nájsť opakované čítanie záznamov, ktoré vám poskytnú dostatok krmiva pre váš manifest.

Pusti. Ak máte a zdravotný problém , môžete preskúmať spôsoby, ako sa správať k svojmu telu lepšie. Pomyslite na frázy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa predpojatých predstáv o vašom zdraví, a prijímajte veci také, aké sú, pretože si môžete byť istí, že sa zmenia. V situáciách, ktoré nemôžete ovládať, je často najlepšie nájsť silu v pustení a umožnení toho, čo má byť presne také, aké je.

Budujte odolnosť. Počas obzvlášť zložitého prechodného obdobia možno budete chcieť zamerať svoje zámery na budovanie odolnosti. Určité životné udalosti - napríklad stať sa rodič , zamestnanie alebo sťahovanie - prirodzene inšpirujú nové myšlienky a želania. Nechajte svoju myseľ blúdiť a predstavte si, ako by ste chceli byť v tejto životnej etape. Ak ste práca s terapeutom , môžu sa vyskytnúť opakujúce sa témy, ktorým sa chcete venovať.

Či už vyskúšate niektoré z týchto návrhov, prečítate si nižšie uvedené príklady alebo len začnete písať, je lepšie si uvedomiť, že váš manifest je neustále sa meniaci a plynulý dokument, ktorý vás má podporiť na vašej ceste k vášmu najpravdivejšiemu ja. Nie je to prísny súbor pravidiel alebo „odporúčaní“, ktoré by sa mali podporovať negatívny samohovor alebo kritické sebahodnotenia . Nechajte svoje predstavivosť behať divoko. Pomysli na to, ako by si chcel žiť svoj život, a napíš, čo pochádza z tohto hlbokého, vševediaceho miesta.

Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžu podnietiť váš tvorivý proces:

  • Objímam svoju ľudskosť a omylnosť.
  • Vážim si každú dobrotu a láskavosť v mojom živote cvičením vďačnosť .
  • Nechávam svoje telo, myseľ a ducha liečiť čas a priestor.
  • Každý deň si urobím čas na sebareflexiu.
  • V tejto chvíli som presne tam, kde mám byť.
  • Vyjdem von a nechám prírodu pôsobiť svoje kúzlo.
  • Všetko, čo hľadám, je už vo mne.
  • Nežne uznávam malé a zraniteľné dieťa v sebe i v ostatných.
  • Obklopujem sa krásou.
  • Dávam telu pohyb alebo stíšenie, ktoré hľadá.
  • Keď cítim beznádejný , Nechal som si ďalší dych, kým neodíde zúfalstvo.
  • Pravidelne sa ladím, aby som vyživoval všetky oblasti, ktoré som zanedbával, či Sociálnej , kreatívny, fyzický, duchovné , alebo intelektuál.
  • Uznávam svoje straty a smútiť , pustiť, keď je vhodný čas.
  • Kultivujem sa trpezlivosť v čase úhoru, pretože ma vyživujú a pripravujú na bohatú úrodu, ktorú možno v tých nečinných, ale plodných chvíľach nevidím.
  • Každý deň sa moje srdce otvára o niečo viac súcit pre seba a ostatných.
  • Dovolím si všetko precítiť a prejaviť emócie .
  • Opatrne a autenticky zdieľam svoju pravdu.
  • Keď hovorím alebo robím niečo necitlivé alebo bezmyšlienkovité, ospravedlňujem sa.
  • Beriem všetok čas, ktorý potrebujem, byť so zármutkom, zranením a hnev , vediac, že ​​prejdú.
  • Ocenenie mojich jedinečných darčekov ku mne prichádza ľahko a prirodzene.
  • Stúpam k radostiam a výzvam každého dňa, pretože viem, že som sa zatiaľ dostal cez všetky.
  • Nechám život, aby sa rozvinul a prekvapil ma.
  • Vítam rytmy môjho tela, myseľ a ducha, ako sa neustále vyvíjajú.

Autorské práva 2011 od Nicole Urdang, MS, NCC, DHM, LMHC , terapeut v Buffale v New Yorku . Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie bolo udelené webu f-bornesdeaguiar.pt.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 4 komentáre
  • Zanechať komentár
  • JUDY

    24. júna 2011 o 17:03

    Samo-manifest znie ako dobrý nápad, keď nahliadneme do svojho vnútra a lepšie pochopíme samých seba. Poznanie seba samého je koniec koncov kľúčom k dosiahnutiu všetkého, po čom túžite!

  • MEDA

    24. júna 2011 o 18:24

    Vždy začínam s najlepším úmyslom, ale potom nikdy nevydržia. Ako dosiahnem, aby zostávajúca sila pokračovala? Myslím, že sa z toho musí stať zvyk, ale nikdy nie som dobrý v pestovaní dobrých návykov, len tých zlých sa zdá! lol

  • Nicole

    Nicole

    25. júna 2011 o 6:04

    Ahoj Judy,
    Máte pravdu, kľúčom je poznať samého seba. Ďalším krokom je pôsobenie na tieto vedomosti.

    Ahoj Meda,
    Aby som vám pomohol s klesajúcim odhodlaním, použil by som pravidlo piatich minút:
    len rob to, s čím chceš vydržať päť minút. Po týchto prechodoch skontrolujte, či pri ňom môžete zostať ďalších päť. Čoskoro zistíte, že vaša zotrvačnosť vás unáša ďalej. Ak sú to veci, ktoré skutočne chcete robiť, budete sa nakoniec cítiť tak dobre, že to budete robiť, že to zvýši vašu motiváciu a držať sa ich bude stále ľahšie a ľahšie.

    Ďakujem vám obom za pripomienky.